Лерой Колберт: нереализованный талант. Бизнес, семья, бодибилдинг

Лерой Колберт: тренинг философия и программа

Он тренировался в одно время с такими звездами бодибилдинга, как Марвин Эдер, Арти Зеллер, Абэ Голдберг и др. Следующие тренировочные программы основаны на его Собственном опыте и наблюдение за тренировками этих звезд. В этой статье я добавил два вида тренировок:

1. Тренировка Лероя Колберта
2. Тренировочная программа Лероя для начинающих
3. Мысли Лероя о диете

Когда Лерой начал тренироваться, «правилом» было то, что вы никогда не делали больше трех подходов для одной части тела. Ему так сильно хотелось раскачать свое тело, что после использования тренировок из трех сетов он решил попробовать что-то еще. Лерой вспоминал, как он и Марвин Эдер однажды решили, что сделают по десять подходов к каждому упражнению и только потом он начал расти, как никогда раньше.

Лерой использовал много разных программ. Те, которые работали лучше всего для него: он использовал 10 подходов (минимум) для своих «легко растущих» частей. Обычно он делал 15 подходов на большую часть тела. И иногда он поднимался до двадцати, тренируясь для тех частей, которые были действительно упрямы. Он делал так много подходов, чтобы почувствовать мышцы и лучше их накачать. Но если он чувствует что накачка прекратилась и мышцы не реагируют на тренировку т.е. не «пампятся», он останавливается! Это было бы пустой тратой времени и, возможно, привело бы к перетренировке. Он обычно делал около 15 подходов для большинства мышечных групп.

Тренировка Лероя Колберта

Понедельник и четверг : грудь, спина, бицепс и трицепс

Вторник и четверг : бедра, икры и плечи

• Грудь
• Жим лежа широкая хватка: 6-8 подходов, 10-12 повторений
• Разводки 8 подходов, 8-12 повторений
• Пуловеры 6 подходов, 10- 12 повторений
• Спина
• Подтягивание широким хватом до подбородка: 6 подходов, повторений — столько , сколько получиться
• Тяга гантели в наклоне: 8 подходов, 10 повторений
• Бицепс
• Подъем гантелей на бицепс поочередно: 6 подходов, 12 повторений
• Концентрированный подъем гантелей: 8 подходов, 10 повторений
• Лежа концентрированный подъем штанги на бицепс: 8 подходов, 12 повторений
• Трицепс
• Отжимания или разгибание на блоке: 6 подходов, 10 повторений
• Французский жим с гантелями: 8 подходов, 10 повторений
• Отжимания на трицепс с весом на брусьях или от скамьи; 6 подходов, 10 повторений
• Бедра
• Жим ногами: 6 подходов, 10 — 15 повторений.
• Разгибание ног: 5 подходов, 20 повторений.
• Сгибания ног: 5 подходов, 12 повторений.
• Икры
• Подъем на носки в тренажере: 8 подходов, 12-20 повторений.
• Плечи
• Жим сидя из-за головы: 6 подходов , 10 повторений.
• Подъем гантелей в стороны: 5 подходов, 12 повторений.
• Жим гантелей одной рукой: 5 подходов, 12 повторений.
• Талия
• Подъем тела
• Повороты туловища
• Подъем ног на перекладине

5 подходов – Лерой не считает повторений, делает до жжения. Вы должны выдохнуть весь воздух из диафрагмы, прежде чем поднимать верхнюю часть тела.

Некоторые важные заметки и мысли!

Тренировки с тяжелыми весами не были бы эффективными, без правильной техники. Лерой тренировался с такими весами, позволяющие делать упражнение с правильной техникой, вы должны перемещать вес контролируя его.

Каждые два или три месяца он менял свой режим тренировок и упражнений, чтобы не тренировка не приедалась. Иногда он менял упражнения или менял порядок выполнения упражнений. Пример:

Первая тренировка спины

• Подтягивания до подбородка
• Тяга за голову
• Тяга в наклоне
• Следующая тренировка спины
• Тяга и подтягивание до подбородка

Иногда он переключился на тягу с гантелью, полуверы с полусогнутыми руками и подтягивания к подбородку.

Для упражнений, которые не требуют тяжелых весов, он рекомендовал бы придерживаться одного веса для всех подходов.

Лерой: «Я обнаружил, что каждая новая программа была новым испытанием»,

«Все, что мы знали, это то, что если вы хотели набрать вес, вы тренировались как дьявол и ели все, что было видно. Когда вы худеете, вы тренируетесь как дьявол и меньше едите»

Программа тренировок для начинающих

Новичку не следует тренироваться более трех раз в неделю. Он должен начинать только с одного подхода из 10 повторений во всех упражнениях и постепенно увеличивать их до 3 подходов, от 8 до 10 повторений в каждом упражнении. Новичок должен быть осторожен, чтобы не переусердствовать, так как легко развить энтузиазм в отношении бодибилдинга, и таким образом прогресс может застопориться. Хорошая базовая программа важна в течение первых 6 месяцев. Такая программа должна включать около 12 упражнений, таких как жим стоя, тяга, шраги, приседания, жим лежа, подъем гантелей в стороны, подъем на бицепс, жим ногами, упражнения для икр, предплечий и пресса.

Для получения среднего прироста выполняйте по 10 повторений каждого упражнения, до 3 подходов в каждом. Для большей объемности лучше всего использовать 6 повторений, 3 подхода, а для большей четкости мышц – около 15 повторений, 3 подхода. После 6 месяцев на таком основном режиме, культурист должен включить читинг, флашинг и другие более продвинутые методы в его тренировке.

Во время своего расцвета Лерой работал с несколькими группами мышц в один и тот же тренировочный день. Его тренировки проводились с использованием большого объема подходов, и подъемом тяжелых весов.

Вот программа тренировок, которую Лерой любил называть «блиц на все тело».:

• Жим лежа: 10 Х 8
• Разводки: 10 Х 8
• Тяга вертикального блока: 10 Х 8
• Подтягивания за шеей: 10 Х 8
• Жим сидя из-за головы: 10 Х 8
• Подъем гантелей в стороны: 10 Х 8
• Подъем гантелей на бицепс: 10 Х 8
• Подъем штанги на бицепс сидя: 10 Х 8
• Пуловер с согнутыми руками: 10 Х 8
• Приседание: 6 Х 12

Мысли Лероя о диете

Диета, естественно, важна. Не нужно заставлять себя есть больше, чем вы чувствуете вам нужно, но держитесь подальше от мертвых, девитализированных продуктов. Ешьте больше салатов, свежих фруктов, нежирного мяса, яиц, молока, овощей и цельнозерновых продуктов. Используйте мед вместо сахара и держитесь подальше от алкоголя и курения.

План питания Лероя

Во время своего расцвета Лерой не имел доступа ко многим добавкам, которые доступны культуристам в 21 веке. Несмотря на это, он смог нарастить огромное количество мышц, питаясь продуктами из натуральных источников. Вот некоторые из продуктов, которые он ел ежедневно, чтобы развить свое телосложение:

900 гр. стейка с картофелем и луком

шесть яиц

1 кг творога

1 кг. курицы

1 банка тунца

2 коробки молока

1/2 ананаса

1 литр воды

Чему мы можем научиться у Лероя Колберта?

Лерой Кольберт учил нас, что для достижения ваших целей в фитнесе требуется последовательность, целеустремленность и терпение. По словам самого Лероя: «чемпионами становятся, а не рождаются».

Еще больше информации о Лерое Колберте, его тренировках, философии, дружбе с Джо Вейдером в моей будущей книге «Бодибилдинг: воля, упорство и дисциплина» История сильнейших культуристов планеты.

Другие книги о культуризме и и звездах бодибилдинга можно приобрести в магазине перейдя по ссылке https://epiclife.ru/shop

Связаться со мной можно в инстаграмм https://www.instagram.com/perseverance_and_discipline/

вконтакте https://vk.com/kupit_knigi_ru