Разные типы телосложения: Лерой Колберт

На каждого победителя конкурса обычно приходится 30 или более проигравших. Так как, существуют разные типы телосложения ваши шансы стать победителем многократно вырастают, если будете тренироваться в соответствии с вашим типом сложения.

Имейте в виду один очень важный момент, и как только вы пройдете стадию новичков, ваша программа перестанет быть общей. Вы больше не можете следовать в буквальном смысле программе тренировок других культуристов. У всех начинающих культуристов есть общая проблема-это физическая слабость и отсутствие мышечной координации. Первым требованием начинающего культуриста является улучшение его общего состояния здоровья и создание основы для более серьезных тренировок. Программа для новичка обобщена, и отклонений практически нет.

На разные типы телосложения существует программа. Большая кость, средняя кость, маленькая кость, короткая, высокий или средний рост, коренастого телосложения, средняя или стройная фигура. Позвольте нам помочь вам найти свою категорию, и идеальное телосложение будет вашим.

Это трагично видеть культуристов, которые построили большие мышцы, но не получают признания из-за неправильной тренировки. Низкорослый, коренастый культурист имеет совершенно иную проблему телосложения, чем низкорослый худощавый. У них есть общий рост, но на этом сходство заканчивается. У них разные типы телосложения, для них обоих следовать одной и той же программе было бы безумием. Если бы они оба тренировались по программе для набора массы, то худощавый выиграл бы, а коренастый имел бы дополнительные проблемы. Их рацион питания должен заметно отличаться. Один должен употреблять меньше и другую пищу, чем другой. Но для идеального телосложения ваше тело должно быть построено по вашим структурным линиям, минимизируя ваши недостатки и подчеркивая те части, недоразвитость которых лишает ваше тело желанного законченного вида.

Законченный вид-это действительно то, что делает истинную разницу между хорошим телом и отличным телом. Я никогда не забуду приезд Арнольда в Соединенные Штаты. На его тело было приятно смотреть. Все ахнули от изумления при виде его Геркулесового развития, но Джо Уайдер остался недоволен. Конечно, Арнольд выглядел великолепно, но Джо Уайдер смог сделать его имя бессмертным. Джо взял Арнольда под крылышко и стал наставлять его в развитии всех слабых мест, которые казалось, не были заметны человеку, хоть он и был в хорошей в форме. Джо впервые заметил, что реберная коробка Арнольда нуждается в дополнительной тренировке. Он также нуждался в большем объеме икроножных мышц и более мускулистой линии талии, чтобы как-то компенсировать его потрясающий рост и сбалансировать его тело. Результаты были поистине фантастическими. Новый взгляд Арнольда доказал, какие невероятные улучшения можно получить, следуя своему собственному особому телосложению и не придерживаясь программы других. Арнольд сказал, что у него не было определенной системы тренировок, пока он не начал тренироваться под руководством Джо Уайдера. Он следовал программе других чемпионов с хорошими результатами, но после того, как он следовал персонализированным принципам Вейдера, его имя вошло в историю.Если вы не обладаете совершенным знанием своего телосложения, ни при каких обстоятельствах не следуйте точному распорядку дня кого бы то ни было. Вы могли бы следовать программе Ли Приста с хорошими результатами в мышцах. Но если вы высокий и худой, вы никогда не добьетесь таких же результатов, как Ли. Программы чемпионов – это в основном для вас руководство, а не приверженность.

У всех чемпионов разные типы телосложения, учитывая это, нужно понять, к какому типу относитесь вы сами,  я видел тысячи разочарованных культуристов, которые надеялись построить точное телосложение своих кумиров. Я видел низкорослых, коренастых культуристов, очень обескураженных, потому что они не могли построить телосложение таких же пропорций, как Фрэнк Зейн. Итак, если вы собираетесь ставить перед собой невыполнимые цели, то вы обречены на неудачу. Зейн-чемпион, но и Арнольд тоже.

Например, давайте возьмем культуриста среднего роста, который имеет тяжелый костяк, будучи громоздким и гладким. Его режим должен быть очень специализированным, не использовать какие-либо тяжелые силовые программы. Культурист среднего роста должен помнить о своих ограничениях и стремиться свести их к минимуму при правильной тренировке.

Есть шесть очень важных принципов, которые коренастый культурист среднего роста, должен соблюдать и избегать.

1. Он никогда, ни при каких обстоятельствах не должен применять принципы флашинга. Группировка ваших упражнений вместе имеет тенденцию раздувать мышцы, делая их более круглыми и полными-в чем, громоздкий культурист не нуждается.
2. Избегайте силовых упражнений, подобно чуме, потому что они утолщают и укорачивают мышцы – состояние, которым вы уже обладаете.
3. Никогда не выполняйте боковые наклоны в любой форме. Боковые наклоны – это убийство талии для всех, кроме культуриста очень высокого роста. Тяжелые косые мышцы сделают вас в три раза короче, придавая вам тот смятый вид переполненной бочки.
4. Держитесь подальше от накачивающих упражнений, потому что они перекачивают мышцы, разрушая более стройный внешний вид, столь необходимый культуристам среднего роста.
5. Не тренируйтесь слишком медленно, так как это будет препятствовать разрушению жировых отложений под кожей.
6. Имейте в виду, что все советы по тренировкам будут бесполезны, если вы наедитесь жирной пищей.

Теперь, когда у вас есть шесть важных ловушек, которых нужно избегать, если вы хотите продвигаться вперед без промедления, также чрезвычайно важно, чтобы вы знали, что делать для идеального телосложения. Вот некоторые из наиболее важных моментов, которых вы должны придерживаться, если хотите сформировать эту бесформенную массу в идеальное телосложение.

1. Громоздкий культурист должен использовать различные движения для своих мышц, выполняя, по крайней мере, 3-4 упражнения для каждой части тела. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения, не более 10 повторений каждого три-сета.
2. Возьмите за правило делать много растягивающих движений, чтобы удлинить мышцы. Это такие упражнения, как подтягивания до подбородка, пуловеры, работа на блочном тренажере для спины, подъем ног для брюшного пресса и разгибание ног.
3. Старайтесь развивать максимальную концентрацию во время тренировки.
4. Наденьте тяжелый спортивный костюм, чтобы помочь организму избавиться от избытка воды в тканях.
5. Выполняйте мышечный контроль позируя и напрягая мышцы перед зеркалом каждую тренировку, чтобы помочь выявить ваши недостатки.
6. Нагрузите тренировку большим количеством работы на плечи и широчайшие, а также делайте много подъемов ног.
7. Выполняйте упражнения одно за другим, чтобы вспотеть и сжечь жир.
8. Будьте уверены в своей диете из соков и белка, она определяет ваше мускульное развитие.
9. Никогда не ешь, пока не насытишься. Ешьте меньшими порциями, чтобы не раздувать талию.
10. Всегда стремитесь поддерживать тонкую талию, это крайне важно для громоздкого культуриста.

Проблемы высокого худощавого культуриста прямо противоположны проблемам громоздкого культуриста среднего роста.

Самый важный момент, который должен иметь в виду высокий культурист, — это то, что рельеф – это его наименьшая забота, пока его тело не наберет массу. Все ловушки, которых должен избегать громоздкий культурист, — это именно те, которые должны интересовать худощавого. Есть тысячи высоких, худощавых культуристов, следующих программе, специально разработанной для гладких, громоздких, культуристов среднего роста. Помните, что если вы будете следовать правильной программе в соответствии с вашим телосложением, то не будет никаких неудач в бодибилдинге. Каждый из вас может и будет хорошим и, возможно, великим культуристом, если вы будете придерживаться тренировок для своей структуры тела.

Наука о том, как следить за своим телом, настолько обширна, что лучшее, что я мог бы сделать в одной статье, — это познакомить вас с ней и заставить задуматься.

Магазин редких книг по бодибилдингу и другим видам спорта https://epiclife.ru/shop

Яндекс Дзен