Стив Ривз. Великий герой, на экране и в жизни. Тренировки Геракла

Один из комплексов подготовки Стива Ривза к турниру «Мистер Америка»

Этот комплекс, я нашел в одном из старых журналов. К программе публиковались и рабочие веса. Не смотря на то, что сегодня Стива Ривза обвиняют в применении стероидов. Рабочие веса в этом комплексе вполне доступны для натуральных атлетов.

Грудные мышцы

1. Жим штанги лежа с максимально широким хватом. – 100кг. 3-10*12 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье головой вверх – 3*10-12

Плечи

1. Подъем гантелей перед собой
2. Разведение гантелей в стороны
3. На бицепс подъем гантелей и жим вверх

(Все упражнения делаются с весов 25 кг, в 2 подходах на 10 повторений. Вес  снаряда, уменьшается в каждом подходе на 2.5 кг) Такая схема с прогрессивным уменьшением веса, с сохранением постоянного количества повторений. В свое время была популярна у культуристов Тихоокеанского побережья.

Широчайшие мышцы спины

1. Тяга блока за голову широким хватом –вес 100 кг. 3*10-12 повторений
2. Тяга на блоке под углом 45 градусов(гребля) Движение заканчивается касанием спины с весом 65 кг. 3*15 повторений

Трицепсы

1. Французкий жим с гантелью – вес 35 кг. 2*10 повторений. Держут двумя руками, фиксируя локти в вертикальном положении. Локти неподвижно и находятся за головой на уровне спины. Гантель двигается перемещением предплечий.
2. Французкий жим лежа, с двумя гантелями в каждой руке. – вес 20кг. 2*10 повторений. Все упражнения со снижением веса, для сохранения нужного числа повторений. В двух этих упражнениях на трицепс.

Бицепсы

1. Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье с фиксацией рук, во избежание читинга. – вес 30кг. Вес в каждом подходе снижается по 2.5 кг. Вес гантелей не должен опускаться ниже 22.5 кг. на каждой гантели.

Бедра

1. Приседание со штангой на груди. Под пятки подставка высотой 7 см. – вес 70 кг. 3*15 повторений. Глубокие приседания до полного касания задней поверхности бедра голени. Колени во время приседаний двигаются строго вперед

Голень

1. Подъем на носки на тренажере. 4*20 повторений. Начиная с веса в 200кг, с постепенным снижением до 125 кг.

Спина

1. Наклоны на станке, для проработки прямых мышц спины. 2 подхода с максимальным количеством повторений.

Для спортсменов, тренирующихся в залах без обилия современных тренажеров. В которых, есть достаточное количество гантелей и штанг. Как говорят в США свободные веса (фривейт), данная методика подготовки будет особенно интересна. 

Антропометрия Стива Ривза до начала занятий бодибилдингом и после 5 лет тренировок

16 лет:

Вес – 75,1 кг. Рост – 183 см. Шея – 34 см. Грудь (в спокойном состаянии) – 93,5 см. Грудь (на вдохе) – 100 см. Талия – 76 см. Бицепс – 33,3 см. Бедра – 57 см. Голень – 40,5 см.

21 год:

Вес – 96,5 кг. Рост – 183 см. Шея – 44 см. Грудь (в спокойном состаянии) – 125 см. Грудь (на вдохе) – 129 см. Талия – 73,5 см. Бицепс – 45,5 см. Бедра – 64 см. Голень – 45 см.

О противостоянии Джона Гримека и Стива Ривза:

Джон Гримек — Легендарный атлет не знавший поражений

Джо Вейдер о смерти Стива Ривза:

Джо Уайдер: Воспоминания о Стиве Ривзе. Невосполнимая утрата